Les douleurs rachidiennes pendant la grossesse sont très fréquentes, mais peu de femmes reçoivent un traitement adéquat ou savent ce qu’il faut faire. Les douleurs lombaires affectent entre 45 et 75 % des femmes à un moment ou à un autre de la grossesse et environ 34 % des femmes enceintes souffrent de douleurs rachidiennes à un moment donné. Jusqu’à 1 femme sur 5 se met en arrêt maladie en raison de ses douleurs.

Pendant la grossesse, des modifications normales accroissent la courbure de la partie inférieure du rachis (lordose) et la laxité des ligaments et des articulations sacro-iliaques à l’arrière du bassin (ceci est normal pour pouvoir accoucher). Cela peut créer une faiblesse et une instabilité pouvant entraîner des douleurs.

Voici une liste des choses que les femmes peuvent faire pour gérer elles-mêmes leurs douleurs, ainsi que des thérapies recommandées, bien que cela dépende de l’endroit où vous vivez.

Les femmes sont souvent encouragées à gérer elles-mêmes leurs douleurs au moyen des pratiques suivantes:

Ajuster sa posture (réduire la courbure, engager les abdominaux, cela dépend également du stade de la grossesse) Adapter les techniques de soulèvement (ne pas soulever des charges lourdes, plier les genoux, garder le poids près du corps) Faire des exercices simples (renforcement des muscles des bras, du tronc, des fessiers et des jambes) Repos et relaxation (méditation ou pleine conscience pour la sérénité, le yoga de grossesse peut également être utile) Appliquer du chaud ou du froid (ce qui convient le mieux) Essayer les ceintures de maintien et les oreillers (ils peuvent soutenir le bassin et les articulations sacro-iliaques) Optimiser la technique de sommeil (dormir sur le côté, avec des oreillers entre les jambes) Massages (peuvent faciliter la relaxation des muscles trop sollicités)

Thérapies pouvant aider les femmes en cas de douleurs rachidiennes liées à la grossesse:

Kinésithérapie (utilisation de techniques manuelles et réalisation d’exercices) Acupuncture (insertion de fines aiguilles dans les points méridiens ou les muscles tendus) Exercices physiques (exercices spécifiques recommandés par le kinésithérapeute/l’ostéopathe/le chiropracteur) Neurostimulation électrique transcutanée (appareil de NSET pouvant être acheté en pharmacie) Aides à la mobilité pour pouvoir soulager le rachis et le bassin