A dor de costas é muito comum durante a gravidez. No entanto, poucas mulheres recebem tratamento adequado ou sabem o que fazer. A lombalgia afeta entre 45% a 75% de mulheres em algum período da gravidez e cerca de 34% de mulheres grávidas sofrem de dores nas costas em algum dado momento. Até 1 em 5 mulheres ficam de baixa médica durante a gravidez devido à sua dor.

As alterações normais durante a gravidez provocam uma curvatura mais acentuada na parte inferior da coluna vertebral (lordose) e a laxitude dos ligamentos e das articulações sacroilíacas na zona posterior da pélvis (acontecimento natural para permitir o parto). Isto pode causar debilidade e instabilidade e, por sua vez, dor.

Existe uma lista de medidas que as mulheres podem tomar para tratar da dor, assim como alguns tratamentos recomendados, apesar de dependerem do seu lugar de residência.

As mulheres são frequentemente encorajadas a autogerir a sua dor através das seguintes práticas:

Adotar uma postura adequada (reduzir a curvatura, ativar os abdominais, o que também dependerá do estado da gravidez) Adaptar as técnicas de levantamento de pesos (não levantar cargas muito pesadas, dobrar os joelhos, manter o peso perto do corpo) Realizar exercícios simples (fortalecer os músculos dos braços, tronco, glúteos e pernas) Descansar e relaxar (meditar ou praticar mindfulness para acalmar, sendo que o yoga para grávidas também pode ajudar) Aplicar calor ou frio (o que aliviar mais) Experimentar cintos ou almofadas de apoio (proporcionam apoio à pélvis e às articulações sacroilíacas) Otimizar as técnicas para dormir (dormir de lado, com almofadas entre as pernas) Ter massagens (podem ajudar a relaxar os músculos sobrecarregados)

Algumas das terapias que podem ajudar as mulheres com dores de costas associadas à gravidez incluem:

Fisioterapia (uso de técnicas manuais e exercícios) Acupuntura (inserção de agulhas finas em pontos dos meridianos ou músculos em tensão) Exercício (exercícios específicos recomendados pelo fisioterapeuta/osteopata/quiroprático) Estimulação nervosa elétrica transcutânea (dispositivo TENS que pode ser adquirido em algumas farmácias) Auxiliares de mobilidade para ajudar a aliviar a carga da coluna e pélvis