Quão frequente é a dor de costas em jovens? 

A dor de costas (incluindo a dor na zona lombar, zona média e na zona do pescoço) é muito comum em pessoas de todas as idades, incluindo os jovens. Cerca de 1 em cada 3 jovens terá dores nas costas todos os meses, por isso é provável que já tenha tido ou conhecido alguém com este problema. Sabemos que a dor nas costas é mais comum com o avanço da idade, o queremos dizer é que existem mais jovens com 17 anos que já sofreram com dores nas costas comparativamente ao número de crianças com 9 anos que também já tiveram dores nas costas.

Qual é a causa da minha dor nas costas?

As suas costas são compostas por muitas partes, tais como ossos, discos, articulações e músculos, sendo que cada parte pode causar dor. Se tem dores nas costas, é aconselhável ir ao médico e ser examinado. Por norma, o seu médico irá apenas verificar se a causa da sua dor não provém de algo grave, e as boas notícias são que os casos graves são raros. Sabemos que quando a dor NÃO é causada por qualquer condição médica grave, é seguro continuar a mexer-se e a realizar as suas atividades normais, tais como ir à escola, fazer as tarefas diárias e os trabalhos de casa.

Que atividades posso e não posso fazer quando me doem as costas?  

Apesar de algumas atividades diárias, tais como ir à escola, fazer as tarefas diárias ou praticar desporto, se tornarem difíceis de executar, é muito importante que se continue a efetuar o máximo possível da “rotina diária” normal. Este aspeto é importante porque estas atividades vão garantir que continua a exercitar os músculos para que não fiquem rígidos, sendo que pode continuar a ver os seus amigos, a sair e a ser ativo. Claro que, quando as suas costas doem, poderá ter de alterar a forma como realiza as suas atividades diárias. Abaixo seguem alguns exemplos de atividades que fazem parte de um dia normal para um jovem e formas que pode optar para alterar a forma como as realiza, não deixando de as fazer! Por último, sabemos que ficar deitado na cama não ajuda a reduzir a dor nas costa, por isso continue a mexer-se e verá que, a cada dia que passa, conseguirá fazer um pouco mais do que no dia anterior!

Tente fazer pausas entre longos períodos de tempo sentado, devendo:

levantar-se e estar de pé caminhar ou marchar no local onde se encontra fazer alguns alongamentos, tais como dobrar-se para a frente, para trás e para os lados depois de se ter mexido um pouco, volte a sentar-se.

Se estiver na escola, pergunte aos professores se poderá realizar estes exercícios antes da aula começar. Assim, todos ficam satisfeitos!

Quando as suas costas doem, é importante que continue a fazer o máximo de atividades possíveis, mas poderá ter de limitá-las se piorarem a dor. É possível que não possa continuar a jogar futebol ou a treinar, mas pode continuar a ir aos treinos e a recolher as bolas ou ajudar o seu treinador! Lembre-se de que pode continuar a participar, mas deve ter a consciência de que poderá não ser capaz de fazer tudo tão rápido nem tão bem como faria se as suas costas não doessem, PORÉM será capaz de aumentar o seu nível de atividade com o passar do tempo e é provável que possa voltar a jogar em breve.

Tente continuar a mexer-se, mesmo que seja pouco, como por exemplo, marchar no local onde se encontra, fazer uma pequena caminhada ou dobrar-se para a frente ou para os lados. Pode também alternar entre estar de pé e estar sentado.

O que mais pode estar a afetar a minha dor de costas?  

A dor de costas pode melhorar ou piorar com base nos seus pensamentos, emoções e humor. Por exemplo, estar triste, stressado ou ansioso pode piorar a sua dor, enquanto que permanecer positivo, estar ciente dos factos relacionados com a dor e continuar a viver pode melhorá-la. Centrar-se na dor não ajuda. Pense na última vez que bateu com o seu dedo do pé - doeu mesmo - mas assim que continuou com as suas atividades e se centrou noutro aspeto, a dor desvaneceu. Acontece o mesmo com a dor de costas!

Quanto tempo irá durar a dor de costas?  

O que sabemos sobre a dor de costas e a sua duração provém de estudos que realizámos em adultos. No entanto, não sabemos se o resultado será diferente nos jovens. Para a maioria das pessoas, sabemos que a dor de costas acalma rapidamente (entre 1 a 2 semanas), recuperando na sua totalidade. Num número menor de pessoas, poderá durar mais tempo a melhorar e poderão necessitar de ajuda do médico.

É importante saber que a dor de costas é um problema “recorrente”, o que significa que é muito comum que pessoas que já tenham tido dor de costas voltem a tê-la (mesmo jovens). Trata-se da natureza da dor de costas. No entanto, estar ciente dos factos sobre a dor de costas (como saber que a dor melhora rapidamente e pode voltar a aparecer no futuro), pode ajudar a ficar menos preocupado e a ter menos receio da dor!

A dor de costas é específica de um certo tipo de pessoas?  

Sabemos que cada pessoa é diferente, mas existem algumas características sobre a pessoa que a podem tornar mais propensa a ter dor de costas. As características que podem tornar uma pessoa mais propensa a ter dor de costas incluem ser muito alto, ser muito ativo, ser fumador ou ter um humor negativo (como ficar muito triste ou ansioso). Poderão existir muitas outras características (como um historial de dores ou lesões corporais, o trabalho dos pais), mas ainda não podemos afirmar que estes fatores aumentam ou diminuem a possibilidade de ter dor de costas.

É necessário fazer um raio X ou uma tomografia para ver se tenho algum problema nas costas?  

A maioria das pessoas não necessita realizar um raio x nem uma tomografia das suas costas, mas o seu médico (ou profissional de saúde) é a melhor pessoa para o aconselhar. O médico decidirá se precisa ou não de um raio X ao fazer-lhe perguntas sobre as suas costas, tais como quando e como é que as dores de costas começaram e o que melhora e piora a dor. O médico também examinará as costas para ver o movimento das costas e o que as faz doer. A maioria de pessoas com dor de costas não necessita de um raio X nem de uma tomografia porque normalmente não são capazes de identificar a causa exata da dor, nem ajudar a decidir qual o tratamento que precisam (se algum).

A fisioterapia ajuda a dor de costas?

Os programas de exercício fornecidos por um fisioterapeuta ajudam a melhorar a dor comparativamente a não receber qualquer tratamento. O programa de exercício deve incluir exercícios de força, flexibilidade e aeróbica durante 8 semanas e também um programa de exercício para realizar em casa. Considerando que a maioria da dor de costas das pessoas melhora rapidamente, é provável que este tipo de programas de exercício seja benéfico para pessoas que têm dor de costas há algum tempo. Há muitos outros tratamentos que os fisioterapeutas podem usar, mas que ainda não sabemos se melhoram a dor de costas.

As minhas costas necessitam de ser submetidas a alguma intervenção cirúrgica?

A intervenção cirúrgica só é necessária num número muito pequeno de jovens, cuja causa da dor é específica. O médico é a melhor pessoa para avaliar e falar sobre as suas costas. Este aspeto inclui colocar ao médico questões sobre as costas ou conversar sobre qualquer problema que o preocupe ou de que tenha receio.